[...] tego rozwoju i oczywiście utrudnia to ćwiczenie. Z góry dziękuje za odpowiedzi! Trening na masę poniedziałek-środa-piątek Poniedziałek: Klatka + biceps(podchwyt wszystkie ćwiczenia) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 16-14-12-10-8 Wyciskanie hantelek na ławce górnej 12-12-10-10 Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12 Ściąganie linek na [...]
[...] dzieła: Przyjęte jest, że o naszej sile świadczy wygląd bicepsów. Jest wiele ćwiczeń na te mięśnie, jednak najskuteczniejsze z nich, jeżeli chodzi o rozwój masy i siły, to ćwiczenia z użyciem sztangi i sztangielek. Wśród licznej grupy tych ćwiczeń na szczególną uwagę zasługuje unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Jest to ćwiczenie [...]
Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
[...] "BRAMA" - 4x 12/10/10/8 BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu - 4x 12/10/10/8 (u nas na silowni jest jedna sztanga na suwnicach więc raczej sztanga nie zrobie tego ćwiczenia) PLECY: Wiosłowanie jednorącz z dolnego wyciągu - 3x 10/10/8 ( nie zrobie sztangielkami ponieważ najcieższa waży 20 kg tylko :( ) NOGI: Prostowniki - 3x 10/10/8 [...]
[...] wzrostu i ważę 64-65 kg. Codziennie jeżdżę ok. 0,5 godzinki do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: [...]
Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
[...] to już będzie z 7 lat Ale zawsze można się popytać czlowiek się uczy całe życie. Pytanie odnośnie czy taki plan będzie git trenowalem różnymi planami A tym chce spróbować pn klata 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia barki 2 ćwiczenia wt bic tric środa wolna czw tak samo jak w pn tylko że będę zmieniac kolejności parti I pt nogi sobota niedziela wolne
[...] zbić go do jakichś 15% od miesiąca jestem na diecie 2500 kal, (przykładowy dzień 2540 kcal B: 140 + 30 (izolat) W:210 g T:130g) treningi robię co dwa dni a mianowicie 3 ćwiczenia plecy 3 ćwiczenia klata, 3 ćwiczenia barki + po 2 na biceps i triceps po treningu robię kardio ( bieżnia jakieś 30-40 min zależy jaki dzień staram się przebiec [...]
[...] o tym nie wiedziałem) "trening". Piszę to, ponieważ wiele ćwiczeń z tego używam w moim aktualnym treningu. W skrócie go opiszę: Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i robiłem takie ćwiczenia: Plecy- nie robiłem. Brzuch- spięcia. Nogi- tak samo jak obecnie, czyli 4 serie przysiadów i 4 serie wznosów na palcach. Biceps- 4 serie machania hantlami z [...]
[...] dosyć ograniczony, gdyż mam problemy z kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - pompki Nogi: - suwnica - uginanie nóg w leżeniu Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam czy taki zestaw na plecy wystarczy ? dodam że trenuję 3 razy w tygodniu :) może zna ktoś lepsze ćwiczenia ? Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie - Ściąganie drążka do klatki 4 serie - Martwy Ciąg 4 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. [...]
[...] rąk za głową, pompki na dwóch stołkach, z nogami opartymi na schodzie ) dzień 3 - brzuch(P4P poziom I (robię już prawię w całość, ale nie dokańczam ostatniego ćwiczenia)), plecy(najszersze na tej samej ławce, podciąganie rąk do góry z ciężarkami, do tego kaptury robię z plecami) dzień 4 - odpoczynek Dni 5, 6, 7 powtarzam jak [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu. Mam do cwiczenia plecy barki klatka biceps triceps nogi. ktore pratie z ktorymi najlepiej polaczyc bo wychodzi tak ze powinienem po 2 partie cwiczyc na 1 treningu
[...] ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 unoszenie hantli [...]